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23条健身小贴士,新手老手适用!

一组来自@lungfreefitness分享的23条健身小贴士,不论你是新手还是老手都值得一看,

具体如下:


1、低热量健康蔬菜推荐,非常适合减脂的小伙伴们。



2、减肥期间的碳水别再只知道吃白米饭、面条,下图中推荐的6种主食放心吃起来。



3、一般来说一个人一年可以增长多少肌肉?初学者一年7-14KG,小练者一年4.5-7KG,

进阶者一年1.5-3KG。



4、高gi值的主食VS低gi值主食的区别。



5、每个人都有腹肌,你的腹肌没有露出来,是因为被脂肪给包裹住。想要性感的腹肌,

不仅要加强腹肌训练,还要控制好饮食,降低体脂率。



6、想要局部减肥吗?想瘦哪里主要靠基因。唯有规律的运动加健康饮食,才能让你想

瘦哪里就瘦哪里。



7、健身期间也不能杜绝脂肪摄入,选择健康脂肪就是不错的选择,让你减少不必要的

人造油脂和反式脂肪。



8、过度训练的6种表现,如果你有3种以上就要停止训练了,在以后的训练中还需要重

新调整自己的训练强度。毕竟休息好也是健身的一部分,因为休息不好,训练再刻苦也

白搭。



9、真正的翘臀里面是什么?大部分有肌肉组成!


10、卧推时手腕怎么放才不会受伤?重心保持在手腕和肘部成一条直线。


11、与其花钱浪费在这些没用的瘦身产品上,还不如去健身房练起来。


12、选择更加饱腹低卡的健康食物能够让你的减肥之路更加容易成功,下图是500大卡

不同食物在胃里的对比。


13、流汗不等于减脂,它的作用是调节体温,要想燃烧更多脂肪,坚持运动就对了。


14、肌肉是怎样增长的?肌肉是在休息中增长的,不是在运动中增长。


15、为什么刚开始健身体重不降反升?其实不用担心,这增加的不是脂肪,体重的增

加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存

更多的糖原。糖原的储存夹带着水份的滞留,这是身体自然调整,继续坚持练下去必

定会有成果。


16、怎样避免吃太多?首先做好一天的饮食规划,家中不放置那些有诱惑的食物,一

日三餐健康饮食,避免高热量的食物,最后记得多喝水。


17、减脂不能一直低脂低碳,那样很难坚持下去。下图是一周的训练内容,以及碳水、

蛋白质、脂肪的循环安排。


18、用器械练三角肌后束正确的动作要领是肩胛骨后缩夹紧。



19、健身的人必备的6种食物,日常你有没有把这些食物采购起来呢?


20、卧推时腰部的正确姿势想要拱腰,背部可以插入一只手,这样可以让你更多的体

会胸部肌群发力。



21、很多人减肥都不敢吃饭,因为他们认为吃饭会胖。然而事实上是只要不超过一天

总热量就不会让你胖。不吃主食反而会让你没精神,注意力不集中,心情烦躁。


22、深蹲时你的重心应该在哪里?


23、没有什么是去健身房撸铁解决不了的事,如果一次不行,那就再来一次。


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